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2025-11-21
【二十四節氣】小雪養生：潤燥補肺，暖腎防寒迎冬日！

❄️小雪養生：潤燥補肺，暖腎防寒迎冬日小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，標誌著冬季的來臨。雖然「小雪」不代表真的下雪，但氣溫已明顯下降，空氣乾燥，晝夜溫差加大，正是寒邪漸盛、人體最容易受寒感冒的時候。此時養生宜「養陰潤燥、補肺暖腎」，為身體築起防線，安然度過冬季。🧣小雪為何要潤肺補腎？根據中醫理論，「冬主腎，秋冬養陰」。小雪節氣後，陽氣漸藏，陰氣漸盛，人體進入「閉藏」狀態。肺為呼吸之本，腎為生命之根，兩者在冬季尤需呵護。若不注意調養，容易出現以下狀況：感冒、咳嗽、喉嚨乾癢手腳冰冷、疲倦乏力腸胃虛寒、腹瀉不適因此，小雪養生應從飲食、作息、保暖三方面著手，提升抵抗力、穩定情緒、強化體質。🧡小雪養生三大關鍵飲食潤燥補肺：多吃白色食物如百合、銀耳、蓮子、白蘿蔔，有助潤肺止咳。黑色食材如黑芝麻、黑豆、黑木耳則可補腎固精。避免辛辣燥熱食物如辣椒、胡椒、酒，以免傷陰耗液。作息規律，早睡晚起：《黃帝內經》曰：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」建議晚上11點前入睡，早上待日出後再起床，有助養陰藏陽，提升免疫力。保暖防寒，適度運動：注意背部、腹部、膝蓋保暖，避免寒邪入侵。運動宜選擇太極、快步行、伸展操等溫和方式，促進血液循環，改善手腳冰冷。🍵藥食同源推薦：百合銀耳蓮子湯這道甜湯不僅滋味清甜，還有潤肺止咳、安神助眠的功效，特別適合小雪節氣乾燥寒冷的氣候。材料： 銀耳 1朵（泡發）、百合 10克（乾品）、蓮子 20克、冰糖適量、清水適量做法：銀耳泡發撕小塊，蓮子去芯，百合洗淨。所有材料加水煮沸後轉小火燉煮約1小時。加冰糖調味即可享用。功效：潤肺養陰、止咳安神、滋養皮膚。🏠溫馨提醒：飲食清潤、作息規律小雪節氣不宜大補，應以溫和調養為主。飲食清潤、作息規律、情緒穩定，才能真正達到「冬藏」的養生目的。不妨趁著天氣轉冷，煮一鍋暖心甜湯，讓身體與心情都暖起來。

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2025-11-07
【二十四節氣】立冬養生：補腎藏陽，暖身潤燥迎寒冬！

❄️立冬養生：補腎藏陽，暖身潤燥迎寒冬隨著立冬到來，象徵冬天的起點。古人說：「冬者，終也，萬物收藏。」意思是自然界開始進入休養生息的階段，而我們的身體也要順應天時，開始「藏陽養腎」，為整個冬天打好健康的底子。🧣為什麼立冬要補腎？中醫認為「冬主腎」，腎是人體的生命根本，掌管精氣、主骨生髓。立冬之後，氣溫驟降，陽氣漸藏，若不及時補腎養陽，容易出現手腳冰冷、疲倦乏力、免疫力下降等問題。尤其是現代人生活忙碌、作息不規律，更需要在立冬這個節氣好好調養。🧡立冬養生三大重點飲食溫補為主 多吃溫熱、補腎的食材，如黑豆、核桃、羊肉、山藥、枸杞等。避免生冷寒涼食物，以免傷脾胃、耗陽氣。早睡晚起，養陰護陽 冬季日照時間短，建議晚上10點前入睡，早上太陽出來後再起床，有助於陽氣潛藏、陰精內養。適度運動，促進血循 運動不宜過於劇烈，可選擇太極、瑜伽、快走等柔和運動，幫助氣血運行，提升抵抗力。 🍲滋補湯水推薦：當歸生薑羊肉湯立冬最經典的補身湯品，非「當歸生薑羊肉湯」莫屬。這道湯品源自《金匱要略》，有溫中補腎、活血養血、驅寒止痛的功效，特別適合手腳冰冷、氣血不足人士。材料：羊肉 300克（切塊）、當歸 10克、生薑 3片、枸杞 10克、黃耆 10克（可選）、適量清水、適量鹽做法：將羊肉洗淨、汆水瀝乾。將所有材料放入鍋中，加水煮沸後轉小火燉煮約1.5小時。加鹽調味即可食用。貼心提醒：體質偏熱、容易上火者可減少當歸用量，或搭配清潤食材如白蘿蔔、蓮藕平衡。🏠溫馨提示：溫和調養，暖心又暖身立冬不只是天氣變冷，更是身體進入「藏」的關鍵時刻。這時候的養生，不是大補特補，而是溫和地調養、慢慢地累積。不妨趁這個節氣，溫補飲食、規律作息與適度運動，能有效提升抵抗力，還能為整個冬季打下健康的基礎。

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2025-10-16
【二十四節氣】霜降養生：平補潤燥，藥食同源迎深秋！

霜降是秋季的最後一個節氣，意味著天氣將進一步轉涼，寒氣漸重，大地開始結霜。此時，晝夜溫差顯著增大，秋燥也更加明顯，我們的身體需要特別的呵護來適應季節的轉換。🌿 藥食同源：順應自然，從飲食中調養在霜降時節，養生應遵循「平補潤燥、健脾養胃、強身御寒」的原則。中國傳統醫學的「藥食同源」理念在此時顯得尤為重要。它提醒我們，許多日常食材不僅能滿足口腹之慾，更蘊含著豐富的藥用價值，能幫助我們在深秋時節，透過飲食來滋養身體，為即將到來的寒冬做好準備。🍎 霜降養生湯水食譜推薦養生湯水不僅能補充水分，還能透過藥食同源的食材達到滋補、潤燥、暖身的效果。霜降節氣的湯水宜選用性質溫和、潤肺健脾的食材，幫助身體順利過渡到冬季。 山藥雪耳紅棗湯材料：山藥、雪耳、紅棗、瘦肉功效：潤肺養胃、補氣安神做法：將雪耳泡軟，山藥去皮切塊，與紅棗、瘦肉一同煲約1.5小時即可。 栗子紅蘿蔔瘦肉湯材料：栗子、紅蘿蔔、瘦肉、生薑功效：健脾補腎、潤肺化痰做法：栗子去殼，紅蘿蔔切塊，與瘦肉、生薑煲湯，暖身又滋補。 生薑紅棗茶材料：紅棗、生薑、冰糖功效：驅寒暖胃、補氣養血做法：紅棗去核、生薑切片，加水煮沸後轉小火煮20分鐘，加入冰糖調味。🧣 溫馨提示：防寒保暖與作息調整除了飲食調養，霜降時節的保暖工作也至關重要。特別要注意腳部、腰腹和膝關節的保暖，避免寒氣入侵。同時，應調整作息，早睡早起，順應自然界陽氣收藏的規律，避免熬夜以滋養肝血。適度運動，但避免大汗淋漓，以免耗傷津液。讓我們一起遵循養生智慧，在霜降時節，透過藥食同源的飲食，滋養身心，健康迎接深秋，為冬季儲備能量！

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2025-10-08
【二十四節氣】寒露養生：滋陰潤燥，藥食同源護健康！

隨著寒露的到來，天氣逐漸轉涼，秋意漸濃，晝夜溫差也越來越大。此時，空氣中的濕度降低，氣候變得乾燥，中醫認為這正是「燥邪當令」之時，容易傷及我們的肺部和胃部，出現口乾舌燥、皮膚乾燥等不適。🌿 藥食同源：從日常飲食中汲取養生智慧在寒露時節，養生應特別注重「滋陰潤燥」與「防寒保暖」。而中國傳統醫學中的「藥食同源」理念，為我們提供了極佳的養生指南。它強調許多日常食材本身就具有藥用價值，透過合理的飲食搭配，我們便能從食物中獲得滋養，達到預防疾病、強身健體的目的。🍎 寒露時節的藥食同源推薦為有效地應對寒露的氣候變化，以下推薦幾種適合此時食用的藥食同源食材：•梨：性涼味甘，有生津潤燥、清熱化痰的功效，是秋季潤肺的首選水果。•銀耳：富含膠質，能滋陰潤肺、養胃生津，被譽為「平民燕窩」。•百合：潤肺止咳、清心安神，對於秋燥引起的咳嗽、失眠有良好作用。•山藥：健脾益氣、滋腎益精、益肺止咳，是藥食同源的滋補珍品，適合燉湯或煮粥。🧣 溫馨提示：防寒保暖不可少除了飲食調養，寒露時節也別忘了做好保暖工作。俗話說「白露身不露，寒露腳不露」，特別要注意足部保暖，避免寒氣入侵。同時，早睡早起，適度運動，但避免大汗淋漓，以順應自然界陽氣收斂的規律。讓我們一起遵循古老的養生智慧，在寒露時節，透過藥食同源的飲食，滋養身心，健康迎接深秋！#寒露 #二十四節氣 #養生 #藥食同源 #滋陰潤燥 #防寒保暖 #秋季養生 #健康飲食

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2025-09-26
【世界心臟日】從「油」開始，守護心血管健康

每年的9月29日是「世界心臟日」，這不僅是一個提醒我們關注心臟健康的日子，更是一個呼籲行動的時刻。根據香港衛生防護中心2022年的統計數據，本港全年錄得多達10,665宗因心血管疾病引致的死亡個案，平均每天有29人因心臟問題離世。這些數字背後，是一個個家庭的破碎與無聲的悲劇。心血管疾病不分年齡、不分性別，它可能正在悄悄地威脅你我身邊最親近的人，甚至是自己。你願意忽視嗎？你願意等到身體發出警號才開始後悔？如果不想成為下一個，就從現在開始行動。守護心臟健康，可以從日常飲食中攝取健康脂肪，就是一個簡單而有效的起點。健康脂肪：護心護腦的關鍵一步脂肪並非敵人，關鍵在於選擇「好脂肪」。Omega-3脂肪酸是公認對心血管有益的營養素，能幫助降低三酸甘油脂、減少血管發炎、提升好膽固醇水平，進而減少心臟病、中風等風險。除了心臟，Omega-3亦對腦部功能、視力、關節靈活度等方面有正面影響。然而，市面上的魚油產品琳瑯滿目，品質參差不齊，部分更帶有濃烈魚腥味，令人卻步。這時候，你需要一個更純淨、更高效的選擇。健盈萊奧米加倍®南極磷蝦油精華版：你的護心盟友健盈萊奧米加倍®南極磷蝦油精華版，正是你在護心路上的可靠夥伴。它採用來自南極純淨海域的磷蝦，提煉出高純度、小分子磷脂型Omega-3，當中包括EPA及DHA，這兩種脂肪酸對心血管健康至關重要。與一般魚油相比，磷蝦油的Omega-3以磷脂形式存在，這種結構更容易被人體吸收，進入細胞膜發揮作用。更重要的是，它不帶魚腥味，服用時更為舒適。天然蝦紅素：抗氧化力再升級除了Omega-3，南極磷蝦油還富含天然蝦紅素（Astaxanthin），這是一種強效抗氧化劑，被譽為「抗老化之王」。它能有效中和自由基，減少細胞氧化損傷，延緩衰老過程，並有助保護皮膚免受紫外線傷害。蝦紅素的抗氧化能力比維他命C高，對心臟、腦部、眼睛及關節均有保護作用。每日一粒，為身體築起多重防線。四重守護：心臟、腦部、肌膚、細胞健盈萊奧米加倍®南極磷蝦油精華版不只是護心產品，更是全方位的健康守護者：心臟：EPA幫降低血液粘稠度，防止脂肪沉積。眼睛及腦部：DHA有助改善視力、記憶力，激活腦細胞肌膚：蝦紅素有助抵抗紫外線、延緩衰老細胞：磷脂質和膽鹼為重要營養素，細胞膜基本結構單位，亦是EPA和DHA的最佳運送形式無論你是忙碌的上班族、關注長者健康的照顧者，或是希望提升運動表現的健身愛好者，「健盈萊奧米加倍®南極磷蝦油精華版」都能為你提供所需的營養支持。限時優惠：為健康加倍守護為響應世界心臟日，即日起至2025年10月10日，凡於HKTV Mall或健盈萊官方網店購買健盈萊奧米加倍®南極磷蝦油精華版，即可享限時優惠價$239（低至65折）。從今天開始，為心臟加一層保護，為生活添一份安心。健盈萊奧米加倍® 南極磷蝦油精華版 補腦護眼 對抗三高立即選購世界心臟日的提醒：你值得更健康的未來世界心臟日的意義，不只是提醒我們心臟的重要，更是鼓勵我們採取行動。每一個選擇都在塑造你的健康未來。選擇健康脂肪，選擇高效吸收的磷蝦油，就是向心血管疾病說「不」的第一步。不要等到身體出現警號才後悔莫及。從今天開始，從一粒磷蝦油開始，為自己築起健康防線。

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2025-09-18
營養師推介4大天然護關成份 最快一星期重拾靈活步伐

膝頭唔聽話 上落樓梯好辛苦？ 營養師推介4大天然護關節成份 最快一星期重拾靈活步伐  行兩步好易覺得攰？港人每10個就有1個受到不同程度關節問題困擾1，當中更發現最常見出現關節問題的部位是膝關節。日常生活中不良姿勢或動作都會對身體各類關節造成影響，而體重過重亦是造成關節出現問題的主要原因之一。退化並不是長者獨有，要避免成為關節痛一族，就需要及早保養，保持活動能力。 3 大日常保養貼士 減慢關節早期退化1.      維持健康體重 適量攝取Omega 3 食物過重會增加關節負擔，加速軟骨磨損，因此維持健康體重是保護關節的關鍵；同時應適量攝取不飽和脂肪酸Omega-3的食物，有助減低身體製造發炎因子，舒緩關節不適。2.      每日30分鐘輕量運動規律運動有助於強化關節周圍的肌肉，增進骨質密度，並可改善關節的靈活性；但同時盡量減少會讓關節承受過度壓力的活動，如劇烈跑跳，以減緩關節軟骨的磨損。3.      關節營養補充市面上有林林總總的關節保健品，當中含有對關節健康有幫助的常見成份，包括葡萄糖胺、軟骨素等，或有助減少紅腫反應、舒緩關節痛，並支持軟骨修復。值得留意的是，關節軟骨由30%蛋白多醣及60%骨膠原構成，葡萄糖胺及軟骨素雖可修補關節軟骨組織，但只限蛋白多醣部分，即30%關節軟骨成份。 4大關節所需營養 根源修復 脫離痛症一族增添天然蛋膜素 相比單服葡萄糖胺效果強5倍葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養，有助增生軟骨，減低軟骨磨蝕，保持關節靈活度。然而註冊營養師朱德賢Vivian指出，單靠葡萄糖胺來紓緩關節痛並不足，需要配合天然蛋膜素舒緩關節不適及僵硬情況。蛋膜素為新一代天然護關節成份，提取自蛋殼内的一層薄膜，有研究2顯示相比單獨服用葡萄糖胺、軟骨素或兩者的復合配方，服用天然蛋膜素60日效果高出5倍。 再有多個臨床測試中證實，只需7-10天，關節疼痛度減少近76%，靈活度亦增加44%3-4。非變性II型膠原蛋白 從根源修復軟骨非變性II型膠原蛋白有助啟動免疫機制，促進新軟骨生長，改善關節僵硬、令關節回復靈活，從根源舒緩關節問題。採用獨特技術，保留更多II型膠原蛋白的天然三螺旋分子結構，確保其生物活性得以保留，發揮最大效益。透明質酸 潤滑穩固關節透明質酸亦是關節滑液的主要成份之一，能夠在關節內形成一層保護膜，減少骨頭之間的摩擦，同時促進骨膠原合成，保持關節液體充足，提升關節承托力及穩定性。維他命K2、D3 維持骨骼健康鈣質有助鞏固骨骼，減低出現骨質疏鬆的機會。維他命K2 (MK-7) 有助將沉澱在血管壁的鈣離子帶入骨骼組織，從根源緩解骨質疏鬆情況；而維他命D3更有助鈣質吸收，維持骨骼健康。 護關節推薦 - 「健盈萊健骨活絡寶® 膝康寧」「健盈萊健骨活絡寶® 膝康寧」除了採用天然蛋膜素，額外加入非變性第II型膠原蛋白、透明質酸、維他命K2 & D3 等成份。其安全性和有效性被多個臨床測驗證實，只需7-10天舒緩關節疼痛與不適，平衡關節所受的壓力2-4。榮獲「2025醫護人員至愛健康品牌大獎五十強」 ✓ 經臨床驗證，7-10天有效舒緩關節痛症，特別針對膝蓋疼痛 ✓ 幫助吸收鈣質，提高骨骼密度 ✓ 降低血管鈣化風險，幫助保持健康的骨質 ✓ 修補軟骨組織，延緩軟骨磨蝕 ✓ 促進膠原增生，強化韌帶 ✓ 提供抗氧化保護，去除引致細胞老化的自由基健盈萊健骨活絡寶® 膝康寧立即選購1. 香港民意研究所《關節健康認知及現況調查》 2. He Q, et al. Biomed Pharmacother. 2024 Jun;175:116697. 3. Kiers JL, et al. J Med Food. 2021 Mar;24(3):292-298. 4. Tang JZ, et al. J Orthop Surg Res. 2020 Sep 11;15(1):403.

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