「寒風刺骨」，原來是真—–拆解天氣變化與關節疼痛的關係

最近天氣轉涼，你的關節是否也隱隱作痛？

  美國一個為期五年的研究指出，當溫度下降時，網絡上以「膝關節疼痛」、「關節炎」、「髖關節疼痛」為搜尋關鍵字的比例出現上升。英國曼徹斯特大學一項調查也指出，潮濕多風的天氣及較低的大氣壓力都會令患者疼痛發作的可能性增加20%。如此看來，「寒風」真的能「刺骨」，各種氣象因素的變化都會影響我們的關節狀態，對本身患有關節問題人士的影響就更加明顯。

 

背後原因

  以氣溫為例，低溫時手臂、肩膀、膝關節附近的血管出現收縮，血流量變少後，這些部位變得容易感到寒冷、僵硬，容易引發不適以及加劇關節疼痛。關節腔中的滑膜液，都會因為天冷而變得濃稠，難以發揮最佳潤滑作用。關節稍有負荷時，就容易出現磨損及不適。

  另外高濕度通常亦會伴隨低氣壓，低氣壓可能會令患者發炎的關節組織更加腫脹，加劇疼痛。

 

重視關節警號

  香港冬天常以「濕冷」著稱，碰上下雨的日子，總是少不免「騰騰震」。你是不是常常抱怨自己的關節就像天文台一樣，能預知天氣的變化？其實，疼痛是身體發出的警號，提醒我們好好重視及愛惜自己的身體，在寒流來襲之前做好准備、守衛關節健康。

守衛關節健康的小貼士：

1. 保持身體溫暖；除了穿足夠的保暖衣物品，不時泡個熱水澡，可以放鬆緊繃的肌肉、加速血液循環，同時放鬆疲憊的身心，緩解疼痛。

2. 保持身體活動；維持適量運動是守護關節健康的黃金法則，有助保持身體良好血液循環及筋膜的延展性，瑜伽、太極都是不錯的選擇。關節病患者也應溫和地伸展，以維持關節的靈活性。

3. 合理安排飲食；當出現關節疼痛時，可以透過改變食物的選擇，減緩疼痛問題。應該避免精緻碳水化合物（如白麵包、白飯）、含糖飲料、加工肉品（如培根、香腸）等容易加劇發炎反應的食物。日常可以進食含高奧米加3脂肪酸食物（如三文魚、鰹魚）減少發炎反應，以及高鈣食物（如小魚乾、豆製品、芝麻等）以補充鈣質、強化骨骼。

 

天然蛋膜素—為關節「急救」

  除了堅持實行以上日常生活保養關節的小貼士，服用合適的關節補充劑更有助全方位守護關節健康。天然蛋膜素，顧名思義，是提取自雞蛋殼的內膜。過往蛋殼都被認為是無用的食物餘料，但很少人知道附在殼上的蛋殼膜含有豐富的營養素，近年在科學研究上也獲得不少突破。蛋殼與蛋殼膜的蛋白質加起来總共有 500 種，蛋白只有 148 種，而蛋黃內也只有 316 種，相比之下，蛋殼膜所含有的蛋白質才是整個蛋的精華成分。

  從蛋膜提取的有效成分天然蛋膜素，主要由膠原（I, V, X型）、肽和其他氨基酸（甲硫氨酸、半胱氨酸等）等蛋白質組成，此外還含有多種常見關節補充素例如葡萄糖胺、軟骨素、透明質酸等。能夠提供保持軟骨及結締組織健康的必需營養素，同時亦具備天然抗炎症的特性，緩解了關節的不適症狀和隨年齡增長而增加的炎症反應。

  多項科學實驗證實，蛋膜素可以在7-10天內改善關節舒適度和靈活性，並在服用30日後，有一半試用者關節痛感消失。資料還顯示服用蛋膜素能令關節活動度增加44%，關節活動的痛感減輕了76%。日常活動而引起的關節疼痛，如步行和上下樓梯時產生的僵直感和痛感都得到大幅度舒緩。蛋膜素的效果比單獨使用葡糖胺、軟骨素或者兩者的複合物的效果要好近五倍。

  「健骨活絡寶褔蓋褔® – 專業版」和「健骨活絡寶-膝康寧」當中使用的天然蛋膜素（Natural Eggshell Membrane, NEM®）原料是唯一針對關節健康而且已證實其安全性和有效性。在專業配方的加持下，形成對關節的全方位守護。

 

 

參考資料：

1. Scott Telfer, Nick Obradovich. Local weather is associated with rates of online searches for musculoskeletal pain symptoms. PLoS One. 2017;12(8): e0181266

2. Dixon, W.G., Beukenhorst, A.L., Yimer, B.B. et al. How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. npj Digit. Med. 2, 105 (2019)

3. Bröring S, (2010) Consumer Study on New Joint Health Ingredients. University of Applied Science Osnabrück, Germany.

4. NNT for glucosamine and chondroitin calculated from the GAIT study.(N Engl J Med 2006, 354(8):795-808).

5. Ruff KJ, et al. (2009) Eggshell membrane: A possible new natural therapeutic for joint and connective tissue disorders. Results from two open label human clinical studies.Clinical Interventions in Aging, 4:235-240.